设为首页收藏本站

望江网——望江人,望江事,尽在望江网。

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 694|回复: 0

午睡有哪些好处?

[复制链接]

410

主题

0

好友

1万

积分

厅长

Rank: 6Rank: 6

望币
16760
贡献
443
威望
17
注册时间
2014-1-26
精华
0
阅读权限
90
UID
34239
发表于 2018-7-25 07:42:21 |显示全部楼层
午睡有哪些好处?


1. 稳定血压,保护心脏。午睡能舒缓心血管系统,有助于血压的稳定。


2.促进泪液分泌,养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。


3. 增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳,还能让思维更敏捷、增强记忆力。


4. 神清气爽,精力充沛。午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力。


5. 修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。


午睡的时长多少为宜?


至于午睡时间因人而异,科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同,午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。


1、6分钟,这种“快速充电式”午睡,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。


2、20-30分钟,有助于减缓心率,保护心脏。


3、40分钟,可以让你进入浅睡眠状态,有助于给大脑充电,调节免疫系统,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。


4、90分钟,可以让你睡足一个完整的睡眠周期,覆盖浅睡眠和深睡眠,有益于身体的修复。
如何睡一个科学的午睡“能量盹”?


1、时间不宜过久:与个人生活习惯相结合,时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。


2、不宜饭后马上午睡:午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。


3、午睡要有正确睡姿:躺着最佳,建议放松全身。


4、醒后不要骤然起床:让机体有一个适应的过程,避免摔倒。


5、睡不着别强迫:闭眼休息也能恢复体力。

回复 论坛版权

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

QQ|关于我们|关于我们|Archiver|手机版|望江网-望江论坛 ( 皖ICP备14006449号-1  

GMT+8, 2018-11-15 23:24 , Processed in 0.265623 second(s), 31 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回顶部